Übungen Pilates

Anfangs wird Ihnen dies wahrscheinlich etwas schwer fallen, denn nicht nur ist der Kraftaufwand nicht zu unterschätzen, auch die Koordination zwischen rechter und linker Seite ist nicht unbedingt einfach. Doch Übung macht den Meister. Je öfter Sie diese Übung wiederholen, desto einfacher wird sie.3. Übung: Knie anziehenEine weitere Übung, die leicht realisiert werden kann und gut für den Einstieg geeignet ist. Sie beansprucht besonders die Oberschenkel-, Hüft- und Bauchmuskulatur. Auch das Koordinationsvermögen in den Beinen wird bei dieser Übung auf die Probe gestellt. Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie Ihre Knie an, ohne dass die Füße den Fußboden verlassen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Ziehen Sie jetzt ein Knie nach oben, so dass der Fuß den Boden verlässt. Ziehen Sie es so weit, bis dass der Oberschenkel in einem Winkel von 90 Grad zum restlichen Körper steht. Anschließend gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Jetzt führen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Knie durch. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal pro Knie.Wichtig bei dieser Übung ist es, dass die langsam durchgeführt wird. So können Sie Ihre Muskulatur spüren und die Muskeln werden gleichmäßig belastet. Lassen Sie Ihr Bein nicht abrupt fallen, da der Zweck der Übung sonst verfehlt wird.Diese Übung stärkt besonders Bauchmuskeln und Adduktoren. Außerdem fordert sie in einem gewissen Maße auch das Koordinationsvermögen heraus. Legen Sie sich in die Seitenlage. Winkeln Sie das unten liegende Bein etwas an und stützen Sie Ihren Kopf mit einem Arm ab. Strecken Sie nun das oben liegende Bein aus und ziehen Sie es langsam nach oben. Lassen Sie sich dabei Zeit, nur so hat die Übung auch einen Effekt. Wenn das obere Bein in einem Winkel von 90 Grad zum unteren Bein steht, gehen Sie wieder ebenso langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal. Anschließend können Sie das andere Bein auf dieselbe Art und Weise trainieren.Als Anfänger kann es passieren, dass Sie es nicht ganz nach oben schaffen. Dies ist kein Grund zur Sorge, denn bei einem ungeübten Körper sind die Adduktoren sowie die Oberschenkelmuskulatur nicht so ausgeprägt wie bei Menschen, die regelmäßig Pilates Übungen machen. In diesem Fall sollten Sie so weit gehen, wie es Ihr Oberschenkel schmerzfrei zulässt und wieder langsam in die Ausgangsposition zurückgehen, sobald es anfängt zu ziehen. Bei regelmäßiger Wiederholung sollte dies aber von Übung zu Übung weniger werden.5. Übung: Die Rückenmuskulatur beanspruchenBei dieser Übung wird primär die Rückenmuskulatur geformt, aber auch die Arm-, Bein-, Becken-, Gesäß- und Oberarmmuskulatur werden beansprucht. Dabei ist ebenso Koordinationsvermögen gefragt. Positionieren Sie sich "auf allen Vieren", so dass beide Hände und Knie auf dem Boden sind (auch als Vierfüßlerstand bezeichnet). Strecken Sie jetzt langsam den linken Arm und das rechte Bein aus. Gehen Sie dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Anschließend machen Sie dasselbe mit dem rechten Arm und dem linken Bein. Auch hier ist es besonders wichtig, die Übung langsam durchzuführen, so dass die Muskulatur beansprucht wird. Wiederholen Sie die Übung jeweils fünf Mal auf beiden Seiten, so dass Sie sie insgesamt zehn Mal durchführen.Pilates Übungen - FazitPilates ist eine beliebte Fitness Methode, die es mit wenig Aufwand ermöglicht, die Muskulatur schnell und gezielt zu trainieren, wovon nicht nur die Gesundheit, sondern auch das Aussehen und der Geist profitieren können. Dabei ist es gar nicht schwierig, einfach selber mit Pilates zu beginnen, die 5 vorgestellten Übungen lassen sich alle ohne größere Vorkenntnisse und mit wenig Aufwand durchführen.Hier gibt es übrigens ein richtig tolles Pilates Programm für zu Hause, welches Sie 10 Tage lange kostenlos testen können.Nutzen Sie schon Pilates Methoden? Haben Sie vielleicht sogar schon fortgeschrittene Kenntnisse? Wie haben Sie angefangen? Gibt es vielleicht andere Übungen, die Sie Anfängern ans Herz legen möchten? Dann schreiben Sie uns doch einen Kommentar - wir würden uns freuen.Hinweis: Die gesundheitlichen Tipps auf dieser Seite können nicht den Besuch beim Arzt ersetzen. Ziehen Sie bei ernsthaften oder unklaren Beschwerden unbedingt Ihren Arzt zu Rate.So leicht ist PilatesSieht sanft aus, ist aber höchst effektiv: Mit dem Pilates-Workout kann man seinen Körper straffen, verbessert Atmung, Konzentrationsfähigkeit und die Körperbeherrschung.von ANGELA MEIER-JAKOBSENDirk Schmidt/FFFBildstreckeWorkout "Pilates"The Hundred1von 9FIT FOR FUNÜbungenDirk Schmidt/FIT FOR FUNÜbung 1a :The HundredDirk Schmidt/FIT FOR FUNÜbung 2a :Swan-PreparationDirk Schmidt/FIT FOR FUNÜbung 3a :MermaidDirk Schmidt/FIT FOR FUNÜbung 4a :Side-BendingDirk Schmidt/FIT FOR FUNÜbung 5a :Spine-StretchDirk Schmidt/FIT FOR FUNÜbung 6a :Roll-overDirk Schmidt/FIT FOR FUNÜbung 7a :Shoulder BridgeDirk Schmidt/FIT FOR FUNÜbung 8a :Übung: ChildJens JungeÜbung 9a :Standing Balance - effektives Ganzkörpertraining Nach 10 Sessions Pilates Workout besser fühlen. Nach 20 besser aussehen. Und nach 30 einen neuen Körper!Das behauptete der "Erfinder" dieses Trainings, der Deutsche Joseph Pilates (1880 bis 1967), über die Wirkung seiner Übungen. Mag übertrieben sein - effektiv ist das Workout mit Elementen aus Yoga allemal; sowohl für den Körper als auch für den Geist. In den Fitness-Studios sind die Pilates-Kurse jedenfalls überfüllt. Und auch zahlreiche Stars, etwa US-Schauspielerin Cameron Diaz (37), schwören auf das ganzheitliche Trainingsprogramm.